白领必须知道的瑜伽知识！分分钟可以救你一命！

  瑜伽的构成要素是姿势。 这些是您定期进行瑜伽练习时要学习的好方法。

这10个姿势是一次完整的瑜伽锻炼。 在每个姿势中缓慢移动，记得在移动时呼吸。 在任何姿势后暂停都具有挑战性，特别是在呼吸急促的情况下，请在呼吸恢复正常后重新开始。 这个想法是在继续下一个姿势之前，将每个姿势保持几次缓慢的呼吸。

 

儿童的姿势 Child's Pose

几时需要做：当您想通过颈部脊柱和臀部获得良好的舒展时。

 

朝下的狗 Downward-Facing Dog

几时需要做：帮助减轻背部疼痛。

 

木板姿势 Plank Pose

几时需要做：如果您要调理腹肌并增强上半身的力量，则板条姿势会很好。

 

四肢姿势 Four-Limbed Staff Pose

几时需要做：与木板一样，这种姿势可以增强手臂和手腕的强度，并为腹部增色。

 

眼镜蛇姿势 Cobra Pose

几时需要做：这个职位非常适合加强背部。

 

树姿势 Tree Pose

几时需要做：非常适合保持平衡和保持姿势。

 

三角姿势 Triangle Pose

几时需要做：这个姿势非常适合增强力量和耐力。

 

坐姿半椎扭曲姿势 Seated Half-Spinal Twist Pose

几时需要做：释放肩膀和上下腰部的紧绷肌肉。

 

桥式 Bridge Pose

几时需要做：如果您整天坐着，这个姿势将帮助您打开上胸部。

 

尸体姿势 Corpse Pose

几时需要做：一直都需要。